Qu’est-ce que le Yoga Ashtanga Vinyasa ?
Le Yoga Ashtanga Vinyasa est une pratique dynamique et structurée, codifiée par Sri K. Pattabhi Jois à Mysore, en Inde. Le terme vinyasa désigne la synchronisation du mouvement et de la respiration : chaque posture est reliée à la suivante par une transition fluide, créant une méditation en mouvement.
L’Ashtanga se pratique selon des séries fixes de postures, toujours dans le même ordre. Cette structure permet au pratiquant de développer une autonomie progressive dans sa pratique.
Les bienfaits de l’Ashtanga Vinyasa
L’Ashtanga est une pratique exigeante qui transforme le corps en profondeur :
- Développement de la force, de l’endurance et de la souplesse
- Détoxification intense grâce à la chaleur interne générée par la pratique (tapas)
- Renforcement du système cardio-vasculaire
- Amélioration de la concentration et de la discipline mentale
- Réduction du stress par l’attention portée au souffle (ujjayi pranayama)
Comment se déroule un cours ?
Les cours d’Ashtanga au studio onlYoga durent 1h15. La séance suit la structure traditionnelle de la première série (Yoga Chikitsa) :
Salutations au soleil
Le cours débute par les Surya Namaskar A et B, qui échauffent le corps et établissent le rythme respiratoire.
Postures debout
Les postures debout développent la force des jambes, l’équilibre et l’enracinement. Elles préparent le corps aux postures assises plus intenses.
Postures assises et finishing
La séquence de postures assises travaille en profondeur les hanches, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. La séance se termine par les postures de clôture et la relaxation finale.
L’Ashtanga Vinyasa est une pratique de feu : elle brûle les impuretés du corps et de l’esprit pour révéler notre nature profonde. La régularité est la clé de la transformation.
À qui s’adresse l’Ashtanga Vinyasa ?
L’Ashtanga est ouvert à tous, mais il s’adresse particulièrement aux personnes qui recherchent une pratique physique soutenue et structurée. Une bonne condition physique de base est recommandée, même si les postures peuvent toujours être adaptées.
Si vous débutez le yoga, nous vous conseillons de commencer par quelques cours de Hatha Yoga ou de Yoga Récup pour vous familiariser avec les bases posturales avant de rejoindre un cours d’Ashtanga.